Schwimmtipps

Der Zyklus beginnt mit einer langen Gleitphase: Arme gestreckt, Schultern vorgeschoben, Kopf ist gesenkt und Gesicht im Wasser. Die Handflächen zeigen nach unten und befinden sich etwa 15 bis 20 cm unter der Wasseroberfläche.Die Bewegung beginnt: Handflächen nach außen drehen und direkt zur Seite ziehen. Die Ellenbogen bleiben hoch. Dabei durch Mund und Nase ins Wasser hinein ausatmen.

1. Kriterien der Beinbewegung
   Bewegungsübertragung von der Hüfte bis zum überstreiften und leicht einwärts gedrehten Fuß.
   Ständige Wirksamkeit und stabile Bewegungsausübung.
   Kontinuierlicher wechselseitiger und aktiver Auf- und Abwärtsschlag der Beine.
2. Kriterien der Armbewegung
   Widerstandsarmes Wasserfassen in gestrickter Armposition in Verlängerung der Schulter und parallel zur Körperlängsachse.
   Länge des Beschleunigungsweges bis zum Oberschenkel.
   Verlauf des Beschleunigungsweges der Hände annähernd horizontal und parallel zur Körperlängsachse (Zug).
   Führungsrolle der Hand (Hand vor Ellbogen) bei optimalem Anstellwinkel der Handflächen.
   Krafteinsatz in der zweiten Hälfte des Beschleunigungsweges (Druck).
3. Kriterien der Armbewegung mit der Atmung
   Einatmung am Ende der Vortriebsphase der Arme, Ausatmung während der Rückholphase der Arme ins Wasser (2er, 3er, 4er,… Rhythmus, Armbewegung-Atmung).
4. Kriterien der Gesamtbewegung
   Ununterbrochene Aufeinanderfolge der Vortriebsphasen der Arme, einschließlich rhythmischer Beinbewegung.

1. Kriterien der Armbewegung mit der Atmung
   Tiefe Einatmung (durch den Mund) beim Zug des einen, kontinuierliche Ausatmung (durch Mund und Nase) beim Zug des anderen Armes.
2. Kriterien der Gesamtbewegung
   Alternierende Bewegung jeweils der Arme und Beine ohne Unterbrechung, ohne Antriebspausen.
   Sechs Beinschläge innerhalb eines Gesamtzyklus der Armbewegung.